ציקי בן שחר

מיינדפולנס ואימון אישי

אימון אישי  בשילוב מיינדפולנס מאפשר לבנות "כוח על" חדש. – אפשר להתאמן איתי גם בזום.

לא מעט אנשים תוהים, מה קורה במהלך פגישה אצל מאמן אישי.

אימון אישי הוא תהליך של התבוננות פנימית, המסייע להתגבר על חסמים שונים ומסמן מטרות ואתגרים שהמתאמן מבקש להשיג.

מאמן אישי מעניק למתאמנים כלים יישומיים להתמודדות מוצלחת ובריאה עם סיטואציות שונות, מתוך הידע והניסיון המקצועי שלו, ניסיון החיים שלו והדרך הייחודית שבה הוא תופס את העולם.

אחד מהכלים העוצמתיים המסייעים לאימון האישי, הם תרגילי מיינדפולנס, שמלמדים אותנו, להיות שלווים והרמוניים יותר.

מהו מיינדפולנס (קשיבות מודעת)?

Mindfulness, או בעברית – קשיבות מודעת – היא דרך החיים המבוססת על מודעות מלאה להווה ולקבלת החוויה הנוכחית ללא שיפוט או ביקורת (גם עצמית).

מיינדפולנס מותח את גבולות הגמישות המחשבתית, הרגשית וההתנהגותית ומסייע להתמודדות יעילה עם מצבי לחץ וחרדה ושינוי הרגלים ישנים ומעכבים.

כדי לתרגל מיינדפולנס, צריך לגייס מוטיבציה פנימית ולנקוט צעדים אקטיביים.

אימון אישי מסייע בגיוס המוטיבציה הזו וגם בתרגול הטכניקות הכלולות בו.

השילוב בין אימון אישי למיינדפולנס

רבים מאיתנו מתקשים להבין, מה מניע אותנו ומה גורם לנו לגייס מוטיבציה. מאמן אישי יכול להאיר מה גורם לעליה ברמות המוטיבציה ובמקביל, לבחון משימות ומצבים שמורידים את המוטיבציה ולפרק אותם לגורמים, כדי להתמודד עמם טוב יותר.

אימון אישי איכותי, מתבצע תוך שיתוף פעולה מלא בין המאמן למתאמן וכולל הצבת מטרות ושרטוט הדרך המדויקת להשגתן. לכן, אימון אישי משולב מיינדפולנס יכול להתאים לכל אחד מאיתנו שחש מבולבל, מתוסכל או חסר כיוון מבחינה אישית או מקצועית/תעסוקתית.

 

עקרונות האימון משתלבים היטב עם עקרונות המיינדפולנס – תחום ששורשיו נטועים בפילוסופיה הבודהיסטית והתועלות שלו כבר קיבלו אישוש וביסוס מחקרי ולכן הוא משמש כשיטה מובילה בארגונים, מוסדות חינוך, קליניקות לבריאות הגוף והנפש ועוד.

 

תרגול נכון וקבוע של מיינדפולנס, עשוי לתרום לעליה באיכות החיים ולשיפור תופעות כגון:

פיזית – לחץ דם, סוכרת, כאבי ראש, מחלות כרוניות, כאבים כרוניים.

נפשית – הפחתת מתח, תנודות במצב הרוח, שיפור איכות השינה, הפחתת חרדות, דכאון ופוסט טראומה

קוגניטיבית – פיתוח יעילות, יצירתיות, קבלת החלטות מהירה, ריכוז, מרץ ומוטיבציה.

מערכות יחסים – שיפור מיומנויות תקשורת, חיזוק האמפתיה, ביטוי עצמי, הקשבה.

 

כבו את הטלפון וכל מכשיר אחר בסביבתכם, והתמקדו בנשימות שלכם, במקום שקט שאין בו הפרעות ורעש. שבו בתנוחה שנוחה לכם, הניחו את הידיים על הברכיים, עצמו את העיניים , קחו נשימה עמוקה ושחררו אותה לאט ודרך הפה.

מקדו את תשומת הלב שלכם בשאיפה ובנשיפה. המשיכו עם התרגיל הזה כמה שתוכלו ואפשרו לעצמכם, לנקות את הראש ממחשבות שליליות.

הרפו את רצועת הכתפיים, הידיים, המצח והגבות, הרפו את הרגליים ואת שרירי הבטן והתמקדו בנשימה. הנשימה היא העוגן שלו שמאפשר לנו להיות נוכחים ברגע הזה ללא שיפוטיות, או מחשבות שליליות.

בדיוק כמו בתהליך אימון אישי, שבתרגול חוזר אנחנו לומדים כיצד "מחשבה משנה מציאות", כך גם בתרגול במיינדפולנס, אנחנו לומדים להיות בהקשבה פנימית המסייעת לנו לשנות דפוסי התנהגות ולהתמודד עם פחדים.

 

נסו את הטיפים הבאים

הגדירו לעצמכם יעדים ריאליים – לא גדולים מדי או בלתי אפשריים להשגה.

זהו את הסחות הדעת בחייכם ופעלו כדי לנטרל אותן.

התמידו בתזונה בריאה ובצריכת קלוריות מאוזנת בהתאמה אישית.

אמצו תחביב חדש או חזרו לעסוק בתחביב ישן.

אל תהססו לבקש עזרה כשאתם זקוקים לה!

קבלו עזרה מקואצ'ר אישי, מאמן תעסוקתי וכל איש מקצוע רלוונטי, המכיר את השיטה.

 

 

אז בואו נתחיל לעבוד !

השאירו את פרטי יצירת הקשר שלכם בטופס הבא ונתחיל לעבוד יחד על פריצת הדרך שלכם.

Facebook
Twitter
LinkedIn
דילוג לתוכן